صور تمارين للرشاقة وجسم كامل اللياقه

الموضوع في 'الإنسان والرياضة' بواسطة وائل, بتاريخ ‏11 مايو 2008.

  1. وائل

    وائل عضو عضو اساسي

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    آدم ممكن تكبر عضلات عشان تصبح صاحب المنكبين
    ممكن تشد بطن ومعدتك لأنك صرت مثل الطباخ حامل قدامه قدر ضغط
    تحرك خف على نفسك حركتك صارت مثل الباب ممتلأ صدأ لايفتح بسهول

    هذي الصور أضمن بها لك اللياقة ..عرض في المنكبين معدة مشدودة
    ثقة وكمال والكمال لله

    تابع ودقق حركة ومكان القدمين واليدين وأبعادهم
    ولاتنسون بكل الحالات أن تسحب معدتك للداخل
    وبعض التمارين أنتبه تطب على خشمك ماعندنا أجازات خخخخخخخخ

    ... تابع الصور ...بالتوفيق

    [​IMG]


    [​IMG]
    أنتبه خشمك خخخخخخخخخخخخخخ


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]:021:
    خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ

    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]
     
    أعجب بهذه المشاركة أسيــر
  2. تسلم وائل على التمارين الجميله

    لو مارست ربعها راح اكون ذوجسم رياضي
     
  3. أسيــر

    أسيــر مُتـواصل عضو مميز

    : صور تمارين للرشاقة وجسم كامل اللياقه

    شكرا لك اخي وائل على الموضوع الرائع..
    وفقك الله وحفظك..
     
  4. الصمت ميزتي

    الصمت ميزتي نوmـي عضو مميز

    : صور تمارين للرشاقة وجسم كامل اللياقه

    شكرا اخوي وائل على الموضوع
     
  5. وائل

    وائل عضو عضو اساسي

    : صور تمارين للرشاقة وجسم كامل اللياقه

    ولو تمارس نصها؟ راح تنبط خخخخخخخ

    يسلملي مرورك
     
  6. وائل

    وائل عضو عضو اساسي

    : صور تمارين للرشاقة وجسم كامل اللياقه

    منور اسير
     
  7. وائل

    وائل عضو عضو اساسي

    : صور تمارين للرشاقة وجسم كامل اللياقه

    ميرسي :biggrin:
     
  8. برهووم

    برهووم مُشــارك

    : صور تمارين للرشاقة وجسم كامل اللياقه

    شكراا اخوي ع الصور والتمارين المفيده :)
     
  9. المتمردة

    المتمردة مُشــارك عضو اساسي

    : صور تمارين للرشاقة وجسم كامل اللياقه

    [E]ملاحظ ان التمارين هذي بعضها استخدمت وضعيات اليوغا الثابته وجعلتها حركيه وانا اشوفها قاسيه جدا..
    وعلى فكره..هذي التمارين للمتقدمين فقط...
    مثلا حركة push up ...الضغط على الساعدين....المشهوره في الافلام ...
    للنساء والفتيات...يفضل ثني الركب وتثبيتها على الارض..اما للرجال..زي اللي في الصوره...
    واللطيف في هذا التمرين..انه يعتبر تمرين شامل لكامل الجسم...وصعب جدا..ومش اي واحد يقدر يعمله...حتى الرياضي!!....ليه..
    لأن الرياضه لها ثلاث انواع...رياضه القوه..رياضة الايروبك ..والتمارين الوظيفيه والمط
    فمثلا..محترف الايربوك...مايقدر يمارس push up ..يعملها بصعوبه..زي الانسان اللي عمره ما عمل رياضه!!!
    اللي هدفه الرشاقه واللياقه الكامله..عليه..بجمع كل الانواع مع بعض...
    الايروبك يخليها يوميه..مع يوم استراحه.....المبتدئ..يبدأ ربع ساعه...(مشي ،سباحه ،ركوب دراجه ، الخ)
    لما يحس ان الربع ساعه ما صارت تتعبه زي اول...يزيد المده لنص ساعه..حتى يوصل لساعه كامله...ويفضل التمارين هذي تكون في بداية اليوم....الصبح..

    التمارين الوظيفيه..هي اللي زي تمارين الي فوق بس العاديه طبعا..ههه..لأنو اللي في الموضوع..هذي قاتله كأنها موجوده للانتقام بالنسبه للأشخاص العاديين..بس المداومين على النادي..واللي يحملون حديد...التمارين هذي تناسبهم..وبرضه اشوفها قاسبه..

    تمارين القوه..اللي فيها حمل اثقال..هاي ما تكون يوميه..للمتقدمين يوم ويوم لا...للعادين..ثلاث مرات بالاسبوع...

    اووه..تعبت..اذا تكلمنا عن الرياضه ما بنخلص..

    اشكر صاحب الموضوع على الصور التوضيحيه
     
  10. نقية كالغيوم

    نقية كالغيوم مُشــارك عضو اساسي

    : صور تمارين للرشاقة وجسم كامل اللياقه

    شكرا لك اخي
     
  11. قمـر

    قمـر عضو

    : صور تمارين للرشاقة وجسم كامل اللياقه

    شكرا لك اخي
     

مشاركة هذه الصفحة